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目标达成
0
/ 30 天
每日平均
—
kcal
有氧时长
0
分钟
周体重差
—
kg
一
二
三
四
五
六
日
本周平均体重
取消
新增运动记录
运动日期
今日体重（kg）
运动消耗卡路里
运动项目（至少选择一项）
有氧
全身力量
力量专项
柔韧专项
有氧时间（分钟）
保存记录
删除当日记录
体重变化与饮食调整提示
以下仅作为减脂过程中的日常调整参考。
×
结果
调整
平均每周下降约
0.15–0.30 kg
维持
体重几乎不下降
先观察日常活动量；必要时每日摄入减少约
50–100 kcal/天，优先减碳水
，或适当增加日常步数
每周下降
> 约0.35–0.4 kg/周
，尤其伴随：
力量下降、饥饿明显、长期疲劳
每天增加约
100 kcal，优先加碳水